Jak radzić sobie z problemami ze snem jesienną porą?
Jesień to czas, kiedy dni stają się krótsze, a noce dłuższe. Wiele osób zauważa w tym okresie pogorszenie jakości snu. Czy to przypadek, czy rzeczywiście jesień wpływa na nasze zdolności regeneracyjne podczas snu? Na te pytania w programie „Dzień Wschodzi” odpowiedział dr Piotr Paprzycki z Instytutu Medycyny Wsi.
Jak wyjaśnia dr Paprzycki, **zmiany pór roku mają istotny wpływ na nasz zegar biologiczny**. Krótsze dni i mniejsza ilość światła naturalnego mogą prowadzić do zaburzeń w wydzielaniu melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za regulację snu. Jesienią nasz organizm może odczuwać większą senność, ale jednocześnie sen bywa płytszy i mniej regenerujący. Właśnie dlatego warto zwrócić szczególną uwagę na to, jak przygotowujemy się do snu w tym okresie.
**Przed snem powinniśmy zadbać o regularność** – to jedna z kluczowych rad eksperta. Chodzenie spać o stałych porach pomaga utrzymać wewnętrzny zegar w ryzach. Ważne jest także, aby **unikać ekranów** przed snem, ponieważ emitowane przez nie światło niebieskie zaburza produkcję melatoniny. Dr Paprzycki zaleca także, aby wieczorem zrezygnować z ciężkostrawnych posiłków oraz alkoholu, które negatywnie wpływają na jakość snu.
Jednak co robić, aby sen był naprawdę regenerujący? Ekspert zwraca uwagę na **znaczenie rytuałów** przed snem. „Znalezienie kilku minut na wyciszenie się, np. poprzez medytację, czytanie książki czy słuchanie relaksującej muzyki, może znacząco poprawić naszą jakość snu” – mówi dr Paprzycki. Dodatkowo, warto zadbać o komfortową temperaturę w sypialni, która nie powinna przekraczać 18-20 stopni Celsjusza.
Podsumowując, jesień może mieć wpływ na nasz sen, jednak dzięki odpowiednim nawykom i przygotowaniom możemy sobie z tym problemem poradzić. Regularność, unikanie bodźców świetlnych oraz tworzenie odpowiednich warunków do snu to kluczowe elementy, które pozwolą nam cieszyć się pełnym wypoczynkiem także w chłodniejsze miesiące.
Na podstawie: Źródła
Opublikowano: 04 października 2024